Skip links

BLOG PHYSIOWOD

Aprende sobre los glúteos

Share

APRENDE SOBRE LOS GLÚTEOS

Existen 3 músculos glúteos: Mayor, Menos y Medio, cada uno con una función y, por tanto, con una manera diferente de trabajarlo.

  • GLÚTEO MAYOR: el más grande de los tres
    Extiende la cadera
    Hace rotación externa
    Sus fibras superiores ayudan a la abducción
    Sus fibras inferiores ayudan a la aducción
  • GLÚTEO MEDIO
    Abduce la cadera
    Rota la cadera
  • GLÚTEO MENOR
    Abduce cadera
    Rota la cadera
    Participa en la extensión

Algo que tienen en común los tres músculos glúteos es que todos intervienen en la estabilización de la cadera cuando estamos de pie. En bipedestación se encargan de fijar la cadera y estabilizarla, de manera similar a los músculos rotadores en el hombro. Esta es la función primordial y la que más nos interesa.

Unos glúteos débiles conllevarán dolor lumbar y una mala biomecánica en la sentadilla y peso muerto. Esta mala biomecánica nos conducirá a sobrecargas asociadas, tales como la sobrecarga de psoas, lumbares, TFL, isquios, etc.

Por todo ello tienes que trabajar bien tus glúteos, para evitar complicaciones mayores.

En la siguiente tabla os dejamos un esquema de las funciones principales y de los ejercicios que podéis realizar para trabajarlos de manera adecuada.

 

La imagen puede contener: texto

Join the Discussion

Return to top of page