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Ejercicios globales

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EJERCICIOS QUE PUEDES HACER EN CUALQUIER SITIO

¡Incluso en la oficina!

Estos tres ejercicios simples mejorarán los problemas que conlleva estar todo el día en la oficina: dolor de espalda, de caderas, de cuello…

Si eres de los que dicen que no tienen tiempo para hacer ejercicio, con esto no tienes excusa.

SENTADILLAS A LA SILLA
– Los talones “clavados” en el suelo.
– Las rodillas ligeramente abiertas, apuntando a los dedos de los pies.
– El movimiento se inicia llevando el culo hacia la silla.
– Manos al frente o a la nuca.

ZANCADAS HACIA DETRÁS
– Paso largo hacia detrás con un pie.
– Manteniendo cuerpo recto, bajo vertical.
– La rodilla toca el suelo.
– Subo vertical, ¡NO hacia delante!
– El talón del pie de delante se mantiene siempre “clavado”.

FONDOS TRÍCEPS
– Cuerpo recto y activo: barriga apretada, culo apretado.
– Manos bien pegadas al cuerpo.
– Bajo inclinando el cuerpo hacia delante. Codos se mantienen pegados al cuerpo.
– Las piernas pueden estar dobladas o estiradas.

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