En el vídeo de este post os enseñamos unos ejercicios sencillos para trabajar la movilidad de cadera. Se pueden hacer como calentamiento o como ejercicio único cuando hay problemas de cadera o lumbar. Haciendo estos ejercicios de manera frecuente notaréis más comodidad a la hora
WOD OPEN 18.5 AMRAP 7′ 3-6-9-12-15-18-21… Thrusters 45/29kg Chest to bar ESCALADO Thrusters 29/20kg Jumping pull ups ¿Cómo afrontar este WOD? Este último WOD del Open es una escalera ascendente. Esto quiere decir que no empezaremos al 100%, sino que buscaremos un ritmo relativamente cómodo
WOD OPEN 18.4 9 minutos TimeCap 21-15-9 Peso muerto 102/70kg (escalado 61/43Kg) HSPU (escalado hand release pushups) Después 21-15-9 Peso muerto 143/93Kg (escalado 83/61kg) 50 pies de handstand walk (escalado paseo del oso) tras cada serie de peso muerto. CONSEJOS Para casi la mayoría de
WOD OPEN 18.3 2 ROUNDS FOR TIME TIME CAP 14 minutos 100 DU 20 OHS 52/36kg 100 DU 12 Ring MuscleUp 100 DU 20 Dumbbell snatches 22.5/15kg 100 DU 12 Bar MuscleUp ESCALADO 100 SU 20 OHS 20/15kg 100 SU 12 Chin ups 100 SU
WOD 18.2 TIME CAP 12 minutos Primera parte 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Sentadillas con Dumbbell Bar facing burpees (en una barra con discos) Segunda parte: tiempo que sobre de la 1ºparte, hasta los 12′ Máximo peso de clean Este WOD se centra sobretodo en miembros inferiores, por lo
AMRAP 20′ 8 T2B 10 DB clean+jerk 14/12 Cal row Estamos ante un WOD de cardio y resistencia muscular de 20 minutos en el que el objetivo principal será descansar lo mínimo posible. Las repeticiones de cada ejercicio son cortas precisamente para eso: no
